یہ 5 کام کر کے آپ اپنی ٹائمنگ 15 سے 20 منٹس بڑھا سکتے ہیں اور بیوی کے سامنے سے شرمندہ ہونے سے بچ سکتے ہیں

نیوز! آپ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جم جانے سے بھی آپ کو بہتر جنسیتعلقات قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ “ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کرنے سے آپ کی تکنیک، لچک اور برداشت میں بہت مدد مل سکتی ہے،” پیٹ میک کال، ایم ایس، جو کہ ورزش کے ماہر طبیعیات اور امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے پرسنل ٹرینر ہیں کہتے ہیں۔ تو بہتر جنسیتعلقات کے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟ مندرجہ ذیل پانچ “جنسیمشقوں” کی تاکید کرتا ہے۔

ورزش نمبر 1: ویٹ لفٹنگ

طاقت کی تربیت بالکل وہی ہو سکتی ہے جو آپ کی جنسیزندگی کے لیے ڈاکٹر نے حکم دیا ہے۔ وجہ: “وزن اٹھانا جسم میں ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو کہ مردانہجنسی مہم جوئی کا بنیادی پیش خیمہ ہے،” میک کال کہتے ہیں، جو 10ویں تکرار سے تھکاوٹ محسوس کرنے کے لیے کافی وزن اٹھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ درحقیقت، کچھ مطالعات نے ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ مختصر شدید ورزش، جیسے وزن اٹھانا، کو جوڑا ہے۔ اپنی جنسیزندگی کو بہتر بنانے کے لیے، کچھ پش اپس، سیٹ اپس اور کرنچز کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کی یہ مشقیں کندھوں، سینے اور ایبس کو مضبوط بنا کر بہتر جنسیتعلقات میں مدد کر سکتی ہیں۔ اوپری جسم کی مضبوط طاقت قوت برداشت کو بڑھا سکتی ہے کیونکہ یہ عضلات جماع کے دوران استعمال ہوتے ہیں۔

ورزش نمبر 2: Kegels

Kegels کرنے کو مردوں کے لیے ایک اچھی جنسیورزش تصور کیا جاتا ہے کیونکہ یہ مشقیں pubococcygeus (PC) کے مسلز کو ٹون کر کے برداشت اور کنٹرول میں مدد کر سکتی ہیں – جو آپ کو پیشاب کے درمیانی دھارے کو روکنے دیتی ہیں۔ لاس اینجلس کے معالج آرنلڈ کیگل کے نام سے منسوب، یہ آپ کے جسم کے شرونیی فرش میں پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، جو بہتر جنسیتعلقات کا باعث بن سکتے ہیں۔ میک کال کا کہنا ہے کہ “مرد انزال میں تاخیر کے لیے Kegels کا استعمال orgasm سے ٹھیک پہلے ان پٹھوں کو سکڑ کر کر سکتے ہیں۔” Kegels کرنے کے لیے، اپنے PC کے مسلز سے واقف ہونے کے لیے باتھ روم جاتے وقت پیشاب کے بہاؤ میں رکاوٹ ڈال کر شروع کریں۔ اس کے بعد، آپ PC کے پٹھوں کو نچوڑ کر کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ Kegels کر سکتے ہیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، آرام کرو، اور تھکاوٹ سے پہلے زیادہ سے زیادہ ریپس کرو.

کیا سیکس دل کا دورہ پڑ سکتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیکس اچانک دل کا دورہ پڑ سکتا ہے، چاہے آپ بالکل صحت مند ہوں۔ لیکن کلیولینڈ کے ایم ڈی مارک کا بھی یہی ماننا ہے

ب ورزش نمبر 3: یوگا

کچھ نئی پوزیشنوں کے ساتھ اپنی جنسیزندگی کو ہلانا چاہتے ہیں؟ یوگا کی مشق کرنے سے آپ کے جسم کو ہمبستری کے دوران زیادہ سے زیادہ خوشی حاصل کرنے کے لیے تخلیقی پوزیشنوں میں جانے کی اجازت دے کر آپ کو بہتر سیکس ملے گا۔ میک کال کا کہنا ہے کہ “یوگا آپ کی لچک میں مدد کرے گا،” جس کے نتیجے میں بہتر جنسیتعلقات ہوسکتے ہیں۔ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی توانائی کو اندر اور اوپر کھینچ کر بوری میں آپ کی قوت برداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ McCall یوگا پوز کی تجویز کرتا ہے جو شرونیی عضلات کو بہتر بناتے ہیں، جیسے بو پوز، پیاکاک پوز (جسے بازو یا کہنی کا توازن بھی کہا جاتا ہے) اور کندھے کا اسٹینڈ۔

ورزش نمبر 4: تیز چلنا

50 سال سے زیادہ عمر کے 31,000 مردوں کے مطالعے میں، ہارورڈ کے محققین نے پایا کہ ایروبک ورزش کے نتیجے میں عضو تناسل (ED) کا خطرہ 30 فیصد کم ہوتا ہے۔ مزید خاص طور پر، ایک اور تحقیق کے مطابق، ایروبک سرگرمی جو روزانہ کم از کم 200 کیلوریز جلاتی ہے (دو میل تیز چلنے کے برابر) ED کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ تیز چلنا گردش اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر ED کی مدد کرتا ہے۔ میک کال کہتے ہیں، “تیز چلنے، دوڑنا، اور دیگر ایروبک سرگرمیاں آپ کی جنسیزندگی میں اسی وجہ سے مدد کرتی ہیں کہ وہ دل کے دورے کو روکتی ہیں۔” “وہ آپ کے خون کی نالیوں کو صاف رکھتے ہیں۔” نتیجہ مضبوط اور طویل erections ہو سکتا ہے. زوردار سرگرمیاں، جیسے دوڑنا اور تیز چلنا، اینڈورفنز بھی خارج کرتے ہیں اور آپ کو آرام دیتے ہیں، جو جنسیکارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں۔

ورزش نمبر 5: تیراکی

ہارورڈ کے 160 مرد اور خواتین تیراکوں کے ایک اور مطالعے میں، 60 کی دہائی میں تیراکوں نے جنسیزندگیوں کو ان کے 40 کی دہائی کے مقابلے میں بتایا۔ چونکہ جنسیسرگرمی برداشت کا ایک عمل ہو سکتی ہے، اس لیے لمبی دوری کی تیراکی آپ کو انرجیزر خرگوش کی طرح چلتی اور چلتی رہتی ہے۔ میک کال کہتے ہیں، ’’ہفتے میں تین بار کم از کم 30 منٹ تیراکی کرنے سے جنسیقوت برداشت بڑھے گی۔‘‘ وزن کم کرنے کے لیے تیراکی بھی ایک بہترین سرگرمی ہے، جو بہتر جنسیتعلقات کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ ای ڈی کے ساتھ 110 موٹے مردوں کے بے ترتیب، سنگل اندھے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے جسمانی وزن کا صرف 10 فیصد کم کرنے سے ایک تہائی مردوں میں جنسیفعل میں بہتری آتی ہے۔ اور یہ کوئی راز نہیں ہے کہ جسم کی اضافی چربی کو کھونے سے ان سکس پیک ایبس کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ممکنہ شراکت داروں کے لیے زیادہ پرکشش بنایا جائے گا۔ نتیجہ: !

اپنی جنسیتکنیک، برداشت اور لچک کو بہتر بنانے کے لیے مذکورہ بالا ورزشوں میں سے کچھ (یا تمام) کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا ساتھی آپ کی جنسیقوتوں سے متاثر ہو گا اور ضمنی فائدے کے طور پر، آپ راستے میں صحت مند اور تندرست ہو جائیں گے۔

Sharing is caring!